瑜伽盘坐的注意事项和要点

发布时间:2017-03-28 00:00:00 编辑:胡萍

  盘坐姿势从生理上讲可以在较长时间内保持身体的稳定,由动作产生的压力,腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域,刺激胃、胆、脾、肾和肝脏,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,另外长期的盘坐练习可以在很大程度上减少患痔疮的可能。瑜珈的体位练习从修持瑜伽的角度讲是为了调息和冥想做准备,盘坐可以使身体的能量在骨盆区域累积,激发内部的潜能从尾骶处直通大脑,使练习者易于达成冥想状态。

瑜伽盘坐的注意事项和要点

  盘坐的注意事项和要点:

  1、盘坐时头颈和躯干都应该在一条线上,任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直。挺如箭,稳如山,气息才可以顺利地流过身体的经脉,心才可以安静下来。但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的力量和美感,他们维持着姿势的平衡,但不要用力。保持力量的美感和放松之间的微妙平衡。其实所有的瑜伽姿势都应该保持这种平衡。

  2、不要急于去做全莲花盘坐或其他对于你而言过于困难的姿势,很多成年人可能并不容易完成这些动作。我们的动作是为了思想和健康,不是为了让人观赏和用来攀比。所以请听从身体的智慧。

  3、盘坐时尽量使两膝沉落地面,暂时做不到无需着急。很多人喜欢把坐垫至于臀后尾骨处以使两膝着地。但这只适用于刚开始练习时。不要形成这个习惯,它不利于腿内收肌群的伸展。对于需要借助脚跟抵住会阴的练习,这样会无法达到动作的效果。

  4、不要在劳累或生病时硬撑着盘坐,可以用仰卧放松姿势来代替。但注意不要睡着。

  5、如果你现在不可以任何的盘坐,不要着急。先从一些简单体位开始就可以了。比如单腿背部伸展式、半莲花膝部练习、敬礼、蝴蝶等。随着练习的深入,双腿自然会被打开。

  6、坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友,除了雷电坐和英雄坐等跪坐的姿势外,不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿练习。

  通过对以上这些要点和注意事项的学习,希望大家不只是自己能够遵守,也要时刻提醒会员在保证身体安全的前提下进行有效的练习。

本文已影响863
+1
0

相关标签

相关搜索

最新推荐
热门推荐
精华推荐